Je staat in de winkel voor een potje collageen. Als je de verpakking bekijkt, begint het je te duizelen. Wat betekenen al die verschillende termen? Dit artikel helpt je op weg in het woud van collageen terminologie. Het is gebaseerd op het onderzoek en de bevindingen van Nutribites, die onderzoek deed naar de beste collageen pillen. Lees mee en ontdek alles wat je moet weten over peptides, collageentypes en meer.
Collageen poeder
Collageen is verkrijgbaar in poeder- en pilvorm. Collageen poeder zit meestal in een plastic pot of kartonnen verpakking. Voor het gebruik van een poeder heb je een maatschepje nodig. Je meet zelf de hoeveelheid collageen af en neemt dit in met een drank of voedingsmiddel. Met de meeste poeders krijg je per dosering minimaal 10 gram collageen binnen.
Collageen pil
Een collageen pil bestaat vaak uit een capsule met collageenpoeder erin. Deze bevat meestal 1 tot 2 gram collageen. Met los collageenpoeder krijg je per dosering over het algemeen meer collageen binnen. Sommige merken adviseren daarom om meerdere collageen pillen per dag in te nemen, zodat je toch aan een hoeveelheid collageen komt die vergelijkbaar is met een poeder.
Collageen types
Er zijn 28 verschillende types collageen die allemaal op andere plekken in je lichaam voorkomen. De meest voorkomende zijn type I, II en III.
Type I en III vind je voornamelijk in rundercollageen. Viscollageen bestaat voor het grootste deel uit type I en II.
Eierschaalmembraan
Dit is een vegetarische bron van collageen. Zoals de naam aangeeft, wordt de collageen gewonnen uit het membraan van de eierschaal. Dit is het dunne vliesje tussen de eierschaal en het eiwit.
Gehydrolyseerd collageen
Gehydrolyseerd collageen bestaat uit peptides. Dit zijn kleinere deeltjes collageen die zijn ontstaan door hydrolysatie van collageeneiwitten. Het is volgens Nutribites één van de kenmerken van een goed collageen supplement. Bekijk voor meer informatie het volledige onderzoek van Nutribites.
Gepatenteerd collageen
Zoals de naam al zegt, heeft gepatenteerd collageen een patent. Dit geeft vaak de garantie dat de collageen goed opneembaar is.
Hyaluronzuur
Hyaluronzuur is een waardevolle toevoeging in een collageensupplement. Het is een lichaamseigen stof die goed vocht kan vasthouden. Je komt het regelmatig tegen in verzorgingsproducten en ook in de betere collageen supplementen. De beste collageen pillen bevatten dit vaak als ingrediënt, naast vitamine C en zink. Hyaluronzuur heeft als taak om de huid van binnenuit te hydrateren.
Kippenkraakbeen
Dit is een bron van collageen die vooral rijk is aan collageen type II. Deze bron is – net als de meeste collageenbronnen – niet vegetarisch.
Peptides
Peptides zijn de kleine stukjes waarin de collageeneiwitten zijn opgebroken bij gehydrolyseerd collageen. Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat je lichaam collageen peptiden beter opneemt. Nutribites geeft aan dat de aanwezigheid van peptides een kenmerk is van de betere collageen pillen.
Vitamine C
Vitamine C is een bekende vitamine die sommige aanbieders aan hun collageen supplement toevoegen. Vitamine C bevordert namelijk de lichaamseigen aanmaak van collageen. Sommige collageen supplementen bevatten zoveel vitamine C dat je hiermee voldoet aan je dagelijkse behoefte.
Tot slot
Hopelijk heeft dit artikel je wegwijs gemaakt in de wereld van collageen. Je hebt kunnen lezen waar de verschillende termen voor staan en wat de verschillende stoffen doen in een collageen supplement. Zo kun je gemakkelijker een keuze maken en de collageen kiezen die bij jouw doel en lifestyle past.
Wil je weten wanneer collageen als voedingssupplement nuttig is? Lees dan het artikel van het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid.
Bronnen
Lupu MA, et al. (2020). Beneficial effects of food supplements based on hydrolyzed collagen for skin care. Exp Ther Med, 20(1):12-7.
Inacio PAQ, et al. (2024). Effects of hydrolyzed collagen as a dietary supplement on fibroblast activation: a systematic review. Nutrients. 2024;16(11):1543.
DePhillipo NN, et al. Efficacy of vitamin C supplementation on collagen synthesis and oxidative stress after musculoskeletal injuries: a systematic review. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544.
Lis DM, Baar K. Effects of different vitamin C–enriched collagen derivatives on collagen synthesis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(5):526-31.
León-López A, et al. Hydrolyzed collagen—sources and applications. Molecules. 2019;24(22):4031.
