Zondagavond, kwart over negen. De wasmand puilt uit, je hebt nog geen idee wat je maandag eet en ergens in je achterhoofd zeurt een mail die je vrijdag hebt laten liggen. Klinkt bekend? Dan is de zondagavondreset misschien iets voor jou. Geen strak schema met twaalf stappen, gewoon een paar vaste dingen die je zondagavond wat zachter maken en je maandag wat minder rommelig.
Begin met tien minuten opruimen, niet meer
Het woord reset klinkt alsof je je hele huis moet uitmesten. Doe dat vooral niet. Zet een timer op tien minuten en ruim alleen op wat je maandagochtend in de weg zit. De jassen van de stoel, de vaat van de lunch, die stapel post op tafel. Als de timer gaat, stop je. Echt.
Het verschil merk je vooral de volgende ochtend. Er is niets mooiers dan beneden komen en een aanrecht zien waar je gewoon koffie kunt zetten.
Leg je maandag alvast klaar
Kleding voor morgen uitzoeken klinkt als iets voor schoolkinderen, maar het werkt. Hang je outfit aan de kast, inclusief sokken, want die zijn om tien voor acht altijd zoek. Zet je tas bij de deur en schrijf drie dingen op die je maandag wilt doen. Drie, geen tien. Zo hoeft je hoofd die avond nergens meer aan te denken.
Bonus: je mag zondagavond nog even met een kop thee voor de kast staan dubben. Dat telt ook als me-time.
Maak er een avondje van
Nu komt het leukste deel. Een zondagavondreset is geen klusjeslijst, het is een klein ritueel. Neem een warme douche of een bad, zet een kop kruidenthee, doe die zachte trui aan en kies een boek of een rustige serie. Een geurkaars erbij en je woonkamer voelt meteen als een hotellobby, maar dan met je eigen sokken.
Sommige mensen voegen er ook CBD-olie aan toe, gewoon als onderdeel van dat vaste zondagmoment. Het gaat dan om het ritueel, niet om een wondermiddel. Zoek je betrouwbare sterke CBD olie, let dan vooral op hoe open een winkel is over wat er in het flesje zit. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst even met je apotheker. En ben je jonger dan 25, zwanger of geef je borstvoeding, dan sla je deze stap over.
Laat je weekendritme niet ontsporen
Hier komt het minder gezellige stukje. Uitslapen op zondag tot elf uur voelt heerlijk, maar maakt die maandagwekker extra wreed. Thuisarts.nl raadt aan om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, ook in het weekend. Dat hoeft niet tot op de minuut, maar een uur of drie later dan doordeweeks is wel veel.
Volgens de Hersenstichting slaapt de gemiddelde Nederlander 7 uur en 12 minuten per nacht. Wil je daar op zondag ook aan toekomen, dan helpt het als je reset niet tot middernacht uitloopt. Spreek met jezelf een tijd af waarop de lampen gedimd worden en de telefoon in de keuken gaat.
Kleine extra’s die het fijner maken
Een paar dingen die je zondagavond nog wat leuker maken, zonder dat het werk wordt.
Verschoon je kussensloop. Klein klusje, groot hotelgevoel. Maak alvast een pot overnight oats of zet een bakje soep in de koelkast voor de lunch. En schrijf in een notitieboekje één ding van het weekend op dat je leuk vond. Het klinkt wat zoetsappig, maar het geeft je week een fijnere start dan het nieuws op je telefoon.
Je eigen reset
De beste zondagavondreset is er een die je volhoudt. Begin met twee of drie onderdelen en kijk na een paar weken wat blijft. Misschien is het voor jou de thee en het boek, misschien de tien minuten opruimen. Wil je je ritueel aanvullen met thee, kruiden of olie, neem dan eens een kijkje bij Soft Habit. En verder geldt hetzelfde als voor elke goede trui: het moet vooral lekker zitten.
