02 jan Afvallen maar hoe? Hier een paar goede tips en tricks:

Afvallen, maar hoe?

Ja, het nieuwe jaar is begonnen en we gaan weer goede voornemens maken. Hopen dat we ons er nu ook eens aan houden! Hier wat tips om het afvallen wat makkelijker te maken:

14 Tips en tricks voor afvallen:

1 Eet langzaam.

Wanneer je te snel eet kan je maag niet goed het seintje van “vol” doorkrijgen. Dus eet langzaam! TIP: zet een wekker op 20 minuten en neem de tijd voor je maaltijd! Ik moet heel eerlijk bekennen dat ik niet snel eet, maar hier ook niet echt aandacht aan besteed. Dus dit vind ik een goede tip.

2 Vermijd suikervolle drankjes.

Stel je vervangt 1 glas cola voor water of groene thee, dan vermijd je al snel 10 theelepels suiker (ik schrok daar wel van, zo vel had ik niet verwacht! Ik loop weer even naar de kraan ipv de koelkast!). Let op: lightdrankjes hebben geen of weinig calorieën, maar helaas hebben de zoetmiddelen vaak de neiging om je eetlust op te wekken! Dat laatste wist ik dus niet.

3 Eet van kleine borden. 

Eet je eten van een lunchbord ipv een dinerbord en je eet automatisch minder (dit scheelt zo 100 tot 200 calorieën!).

4 Rode peper.

Rode peper versnelt je stofwisseling, stilt je hongergevoel en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Een chili of spaanse peper door je eten is dus zeer effectief! (recepten)

5 Groene thee. 

In groene thee zit cafeïne waardoor het energieverbruik van je spieren en organen stijgt. En catechins activeert je cellen en zet ze om in losse vetzuren. Drink dus een paar koppen groene thee per dag.

6 Leer Juicen.

of met andere woorden: “sappen”. ook wel het fijn persen van groente zodat er groentesap ontstaat. Door groente te persen neem je de vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen snel op in je lichaam. Het sap bevat haast geen calorieën, maar stilt wel je honger. (recepten)

7 Vleesloze dagen.

Vegetarische maaltijden zijn vaak gezond en slank (vegetariërs wegen doorgaans 20% minder dan vleeseters!). Groentes zijn de rode draad in dit verhaal. vervang regelmatig vlees voor groentes. Want groentes zitten vol met vezels en vezels geven je een voldaan gevoel plus ze zijn caloriearm. (recepten) Ik heb vaak door de weeks, vleesloze dagen, dus dit zet ik lekker door.

8 Snack rauw.

tegen 4 uur of na het avondeten wil je snacken. Dit gevoel is moeilijk te negeren. Wil je wat snacken, eet dan bv een rauwe snack (= eten dat niet gekookt, gebakken of bewerkt is). Wortel, groene selderij, noten of een stukje fruit zijn ideale snacks. Ik houd sowieso van rauwe groenten. Mijn bloemkool, sugar snaps ed eet ik het liefst rauw. Heeft gewoon veel meer smaak.

9 Slaap meer.

1 extra uur slaap per nacht kan je in een jaar tijd 7 kilo doen afvallen! Dit komt omdat slaapgebrek invloed heeft op 2 bij eetlust betrokken hormonen. Door te weinig slaap (minder dan 5 uur per nacht) wordt het evenwicht tussen deze 2 hormonen (die de eetlust reguleren), verstoord. En laat slapen nu 1 van mijn favoriete hobby’s zijn!

10 Sla je ontbijt niet over.

Een goed vezelrijk ontbijt brengt je spijsvertering op gang, waardoor je gedurende de dag meer verbrandt. Bovendien zul je minder lekkere trek hebben en dus minder snel “zondigen”.

11 Chocolade.

Eet elke dag chocolade (JOEPIE!!). Chocolade bevat talloze geluksstofjes zoals anandamide, tryptofaan en theobromine. Daardoor vermindert je eetlust en voel je je lekkerder in je vel. Bovendien bevat chocolade ook nog eens vezels en gezonde vetten! Eet elke ochtend een klein stukje PURE (liefst rauwe) chocolade. Door gecontroleerd en gematigd te genieten hoef je minder geestelijke inspanning te leveren om jezelf de rest van de dag te beheersen.

12 Plaatselijk afvallen bestaat niet!

Wil je een platte buik? helaas, met alleen sit-ups kom je er niet, want je sterke buikspieren zullen zich schuilhouden onder de laag vet. Plaatselijk afvallen bestaat niet! Je lichaam bepaalt namelijk waar en in welke volgorde afvallen gebeurt. Meestal zie je het eerste resultaat op de plek waar je het laatst bent aangekomen. En wees niet bang om te gaan gewichtheffen! Door gewichtstrainingen verbrandt je meer calorieën en vet. Spieren verbranden meer dan vet en dat is dus sneller afvallen.

13 Bananen.

Eet wat vaker een banaan. Ze zijn gezond, want ze zitten vol met kalium die de waterhuishouding in je lichaam reguleert.

14 Ijzer.

ijzer heeft een positieve werking op je stofwisseling. Bij een lage ijzergehalte vertraagt je stofwisselingsproces. producten als spinazie, rood vlees, kip en sojanoten zijn ijzerrijk.

Ik ga ervoor!

bron: oa styletoday