
02 jan Afvallen maar hoe? Hier een paar goede tips en tricks:
Afvallen, maar hoe?
Ja, het nieuwe jaar is begonnen en we gaan weer goede voornemens maken. Hopen dat we ons er nu ook eens aan houden! Hier wat tips om het afvallen wat makkelijker te maken:
14 Tips en tricks voor afvallen:
1 Eet langzaam.
Wanneer je te snel eet kan je maag niet goed het seintje van “vol” doorkrijgen. Dus eet langzaam! TIP: zet een wekker op 20 minuten en neem de tijd voor je maaltijd! Ik moet heel eerlijk bekennen dat ik niet snel eet, maar hier ook niet echt aandacht aan besteed. Dus dit vind ik een goede tip.
2 Vermijd suikervolle drankjes.
Stel je vervangt 1 glas cola voor water of groene thee, dan vermijd je al snel 10 theelepels suiker (ik schrok daar wel van, zo vel had ik niet verwacht! Ik loop weer even naar de kraan ipv de koelkast!). Let op: lightdrankjes hebben geen of weinig calorieën, maar helaas hebben de zoetmiddelen vaak de neiging om je eetlust op te wekken! Dat laatste wist ik dus niet.
3 Eet van kleine borden.
Eet je eten van een lunchbord ipv een dinerbord en je eet automatisch minder (dit scheelt zo 100 tot 200 calorieën!).
4 Rode peper.
Rode peper versnelt je stofwisseling, stilt je hongergevoel en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Een chili of spaanse peper door je eten is dus zeer effectief! (recepten)
5 Groene thee.
In groene thee zit cafeïne waardoor het energieverbruik van je spieren en organen stijgt. En catechins activeert je cellen en zet ze om in losse vetzuren. Drink dus een paar koppen groene thee per dag.
6 Leer Juicen.
of met andere woorden: “sappen”. ook wel het fijn persen van groente zodat er groentesap ontstaat. Door groente te persen neem je de vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen snel op in je lichaam. Het sap bevat haast geen calorieën, maar stilt wel je honger. (recepten)
7 Vleesloze dagen.
Vegetarische maaltijden zijn vaak gezond en slank (vegetariërs wegen doorgaans 20% minder dan vleeseters!). Groentes zijn de rode draad in dit verhaal. vervang regelmatig vlees voor groentes. Want groentes zitten vol met vezels en vezels geven je een voldaan gevoel plus ze zijn caloriearm. (recepten) Ik heb vaak door de weeks, vleesloze dagen, dus dit zet ik lekker door.
8 Snack rauw.
tegen 4 uur of na het avondeten wil je snacken. Dit gevoel is moeilijk te negeren. Wil je wat snacken, eet dan bv een rauwe snack (= eten dat niet gekookt, gebakken of bewerkt is). Wortel, groene selderij, noten of een stukje fruit zijn ideale snacks. Ik houd sowieso van rauwe groenten. Mijn bloemkool, sugar snaps ed eet ik het liefst rauw. Heeft gewoon veel meer smaak.
9 Slaap meer.
1 extra uur slaap per nacht kan je in een jaar tijd 7 kilo doen afvallen! Dit komt omdat slaapgebrek invloed heeft op 2 bij eetlust betrokken hormonen. Door te weinig slaap (minder dan 5 uur per nacht) wordt het evenwicht tussen deze 2 hormonen (die de eetlust reguleren), verstoord. En laat slapen nu 1 van mijn favoriete hobby’s zijn!
10 Sla je ontbijt niet over.
Een goed vezelrijk ontbijt brengt je spijsvertering op gang, waardoor je gedurende de dag meer verbrandt. Bovendien zul je minder lekkere trek hebben en dus minder snel “zondigen”.
11 Chocolade.
Eet elke dag chocolade (JOEPIE!!). Chocolade bevat talloze geluksstofjes zoals anandamide, tryptofaan en theobromine. Daardoor vermindert je eetlust en voel je je lekkerder in je vel. Bovendien bevat chocolade ook nog eens vezels en gezonde vetten! Eet elke ochtend een klein stukje PURE (liefst rauwe) chocolade. Door gecontroleerd en gematigd te genieten hoef je minder geestelijke inspanning te leveren om jezelf de rest van de dag te beheersen.
12 Plaatselijk afvallen bestaat niet!
Wil je een platte buik? helaas, met alleen sit-ups kom je er niet, want je sterke buikspieren zullen zich schuilhouden onder de laag vet. Plaatselijk afvallen bestaat niet! Je lichaam bepaalt namelijk waar en in welke volgorde afvallen gebeurt. Meestal zie je het eerste resultaat op de plek waar je het laatst bent aangekomen. En wees niet bang om te gaan gewichtheffen! Door gewichtstrainingen verbrandt je meer calorieën en vet. Spieren verbranden meer dan vet en dat is dus sneller afvallen.
13 Bananen.
Eet wat vaker een banaan. Ze zijn gezond, want ze zitten vol met kalium die de waterhuishouding in je lichaam reguleert.
14 Ijzer.
ijzer heeft een positieve werking op je stofwisseling. Bij een lage ijzergehalte vertraagt je stofwisselingsproces. producten als spinazie, rood vlees, kip en sojanoten zijn ijzerrijk.
Ik ga ervoor!
bron: oa styletoday
Charlotte
Geplaatst op 13:11h, 02 januariWat een handige tips!
Kiki
Geplaatst op 21:01h, 02 januariDank!
Babs
Geplaatst op 18:17h, 02 januariHeerlijk, die chocolade. zag van de week dat de Big Bazar ook rauwe chocolade verkocht, voor een budgetprijsje. Denk dat ik die volgende week ga halen en dan maak ik weer een lekkere raw chocolate cake met olijfolie. recept van Nigella Lawson, die is zoooo lekker!
Kiki
Geplaatst op 21:01h, 02 januariWat een goede tip! Ik ga eens kijken! Bedankt!
Miss Happinez
Geplaatst op 18:50h, 02 januariIk hoef zelf niet af te vallen, maar dit lijken me wel goede tips!
Kiki
Geplaatst op 21:00h, 02 januariHelaas ik wel 🙁 maar met deze tips gaat het hopelijk iets beter! 🙂
Estrella
Geplaatst op 17:53h, 06 januariLeuke blog heb je, en goeie tips zijn dit zeg! Ik dacht juist dat bananen juist meer aanzetten, maar ze blijken dus juist hartstikke goed te zijn. Rode peper waag ik me maar niet aan 🙂
Kiki
Geplaatst op 17:59h, 06 januariIk dacht dat ook altijd. Oke, in bananen zitten natuurlijk wel suikers, dus eet ze het liefste in de ochtend, dan verbrandt je de calorieën het snelst. ‘S avonds kun je ze het beste laten staan!
Waarom heb ik toch zo'n moeite met sporten? Of gaat het ergens anders om?
Geplaatst op 10:19h, 30 september[…] moet afvallen, i know! Don’t tell me! Soms kijk ik in de spiegel en dan zie ik een dik vet varkentje. Pfff, […]
Vacutrainen. Een hippe eendagsvlieg of toch een blijvertje?
Geplaatst op 14:24h, 24 januari[…] denk dat ik voor veel vrouwen spreek als ik zeg: WIJ WILLEN AFVALLEN! Me Too. Ik zou graag 9 kilo kwijt raken, zodat ik op een mooi gewicht kom van 75 kg (OMG, zeg ik […]
Ik heb een body wrap gehad. Wat is het en werkt het ook echt??
Geplaatst op 12:22h, 15 februari[…] instantie was ik er zeer sceptisch tegenover. Er bestaat natuurlijk geen wondermiddel of pil om slanker te worden. daarvoor moet je toch echt gaan sporten en diëten! Te mooi om waar te […]
Milieubewust met een drinkfles van KRNWTR!!!!!!!!
Geplaatst op 11:24h, 21 mei[…] ik drink veel water en ik vind het makkelijk om altijd een flesje bij mij te hebben staan. Dat was inderdaad altijd een […]
Size Zero: Centimeters kwijt in 40 minuten tijd???!!!
Geplaatst op 11:35h, 14 juni[…] Zero: Oke, zoals men wel zal weten ben ik niet maatje inkie pinkie. Vroeger was ik dat wel en had ik bijna anorexia. Ik stond elke minuut van de dag op de weegschaal, […]
Afvallen zonder inspanning, met ontspanning! A miracle bij miracle house
Geplaatst op 14:24h, 29 juni[…] ging afvallen zonder inspanning maar met ontspanning, Mummie style bij Miracle House in Loosdrecht! Ik ga je […]
Pak die vreetbui aan, maar de vraag is: hoe? Met tips and tricks!
Geplaatst op 12:08h, 05 juli[…] Overgewicht komt meestal (maar niet altijd) voort uit overmatige suiker- en vetconsumptie. Snacken is zo verleidelijk en wordt gedaan vanwege meerdere redenen. Je verveelt je, je hebt hartstikke honger, je voelt je verdrietig of het eten ligt open en bloot in je blikveld. Gelukkig zijn er veel tips om die snack te vervangen door een gezond alternatief of zelfs helemaal niets. Lees snel verder om die vreetbui te lijf te gaan! […]
Tips om slanker te lijken, want iedereen kan ze wel gebruiken!
Geplaatst op 11:30h, 07 augustus[…] kan ze wel gebruiken: Tips om slanker te lijken. Dus hier komen […]
Gastblog: Welke sneakers van Puma zijn de modieuze toppers?
Geplaatst op 11:01h, 03 oktober[…] de fabrikant van sportartikelen, levert sneaker voor dames. En die vrouwelijke kant van het bedrijf is ook nog eens hartstikke […]
Nicole Orriëns
Geplaatst op 07:10h, 11 oktoberIk ga dagelijks hardlopen om op die manier mijn gewicht netjes op orde te houden. En ik let op wat ik eet natuurlijk.
Kiki
Geplaatst op 15:25h, 12 oktoberdagelijks? wauw, wat goed!!!
Patser Life: afvallen met een maaltijdshake? Yes or no?
Geplaatst op 10:45h, 24 oktober[…] ben al enige tijd bezig met afvallen, maar het lijkt soms op een uitzichtloze strijd. Het gaat zo moeizaam en langzaam, om soms gek van […]